[...] -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 400 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:żadne 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: kreatyna booster teścia (mies temu) 11. POZIOM BF%: 14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
czyli jechac tym planem zmienic tylko cwiczenia i mam pytanie ile jeszcze tak cwiczyc bo zamierzalem jeszcze 2-3 tyg tak pociagnac i potem zrobic 15-10-5 6 tyg a potem split co o tym myslicie
No tak nie doczytałem : Jako że już masz jakiś staż treningowy, to nie proponuje fbw tylko typowy split na mase, z jakiego ja korzystałem jak zaczynałem ćwiczyć i ba, korzystam do tej pory i cieszę się przyrostami cały czas, wiadomo trening modyfikujemy co 2-3 miesiące , atakujemy mięśnie ,szokujemy,ale wróćmy do planu : Pon : Klatka + biceps , [...]
[...] ustalasz wedle zapotrzebowania. Masz kalkulatory na forum,skorzystaj ot choćby tu: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html ad 2) fbw lub split ale z częstszym podzialem niż raz na tydzień. A już na pewno nie taki jak tam rozpisałeś ad 3) to zależne od planu jaki wybierzesz. Aczkolwiek brzuch to nie jest jakiś [...]
poniedziałek siłka, wtorek siata, sroda silka, czwartek wolne, piatek siata, sobota siłka, niedziela wolne. Trening 3 razy w tygodniu split 1.dzień nogi, bary, -przsiad 3 serie 12,10,8 -uginanie nóg 3 serie 12,10,8 -wznosy na palcach 3 serie j\w -wyciskanie sztangi sprzed głowy -4 serie po 12/10/8/6 -odciąganie sztangi wzdłuż tułowia -4 serie [...]
Nie znam sie na ukladaniu planow..;| 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - bulgarian split squat - dzien dobry - wspiecia 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - hantle skos - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - francuz w lezeniu(hantle moga byc?) 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - [...]
1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - bulgarian split squat 4x8 - dzien dobry 2x12 - wspiecia 2x15 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - hantle skos 4x8 - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem 4x8 - francuz w lezeniu(hantle moga byc?) 4x8 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo 4x8 - [...]
jak powracasz po przerwie dluzszej to fb 2 tyg z IV etapu http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html i jedziesz gotowcem dalej. jak skonczysz to klasyczny split
[...] 76 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 230 -węglowodany: 535 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualny tylko byl, enan solo 300mg e5d 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop 100mg e2d pare miesiecy temu 11. POZIOM BF%: 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
klasyczny garb 1. nawyk który się przekształcił w wade 2. słabe plecy ogarnij jakiś sensowny plan jeśli SPLIT to push/pull lub push/pull/legs i skup się na podstawowych ruchu złozonym poprawna technika wykonywania tych ćwiczeń powinna nieco poprawić sytuacje .\ ja nic nie dostałem %-)
Poprzedni plan to byl zwykly split cwiczylem 3 dn w tygodniu. 1.Poniedzilek(plecy+Biceps) 2.Sroda(barki+nogi) 3.Klatka+triceps) Do tego brzuch 3 dni w tygodniu
[...] mozna a nawet czasem trzeba przeplatac FBW roznego typami treningow dzielonych. Partia na tydzien lub partia dwa razy na tydzien. Kwestia trafnego doboru cwiczen zeby nasz split wykorzystany byl w 100% , po takim przejsciu z full body na splita warto znow powrocic na FBW i poraz kolejny zaskoczyc miesnie. Systemow FBW jest kilka jak i ostatnio [...]
Okej dziękuję bardzo za odpowiedzi właśnie zauważyłem, że w FBW siła idzie bardzo fajnie w górę już 2 dni temu w ciężkich ćwiczeniach poczyniłem progres o 5kg w górę. Jeśli mniejsza objętość nie spowoduje spadków to nawet bardziej podoba mi się FBW niż split :).
Wiek:21 Wzrost:180 Waga:76 Staż treningowy:2 lata Przerabiane plany: split, góra/dół Przeciwskazania medyczne: protruzja odcinka lędźwiowego (odpadają siady, mc, wiosłowania w pochyleniu tułowia, ohp przynajmniej na razie ...)
[...] even though the total volume was the same. I think its because I wasnt giving my joints a full days rest like they were getting with am/pm. So Ive now switched to a 2 day split (legs/arms, chest/back/shoulders) 3x/week so that my joints get a full day off between workouts . Im only a few days in but the ache in my knees seems to have subsided, [...]
[...] , potem byla przerwa ok pol roku i od powrotu w sumie tylko bialko do uzupelnienia diety i na redukcji sporo aminow , mocniejszych rzeczy nic nie bylo , co do treningu to w sumie od dluzszego czasu split w roznych wariacjach ;] p.s. waga na pierwszej fotce ok 70 kg chyba , na ostatniej ok 105 Zmieniony przez - bart-j w dniu 2010-02-10 15:08:47
a nawet masa bedzie skakac lekko w góre ? a mowisz 2-3 razy, jak 3x w tyg silka to split a jak 2x to FBW ? dobrze mowie ?
3 godziny trwał trening maksymalnie, ale prawie zawsze mieściłem się w 1,5h. Przerwy w granicach 2-3min. Nie mam zbyt dużo czasu teraz, więc bardziej odpowiada mi split, który trwa o wiele krócej. Ćwiczę już rok, ale nie wiem czy to dużo czy mało. Co do braku siły to źle to ująłem. Chodziło mi o to, że czasem mocno zmniejszałem przerwy (wiem, że [...]
3 godziny trwał trening maksymalnie, ale prawie zawsze mieściłem się w 1,5h. Przerwy w granicach 2-3min. Nie mam zbyt dużo czasu teraz, więc bardziej odpowiada mi split, który trwa o wiele krócej. Ćwiczę już rok, ale nie wiem czy to dużo czy mało. Co do braku siły to źle to ująłem. Chodziło mi o to, że czasem mocno zmniejszałem przerwy (wiem, że [...]
Fakt mało wiem i nie zamierzam sie sprzeczać Chce tylko żebyście pomogli ztymi osłonkami itp. i nie chce wiecej niz 70/80 mety. 1.WIEK: niedługo19 2.WAGA: 78 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 38.8 KLATA: 111/112 UDO: TALIA: 85 5.STAZ NA SILOWNI: okolo9miechow 6.DIETA Dieta ogolnie jest BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
